Opis
Dla kogo?
Dla kobiety, która nie ma czasu lub chęci na liczenie kalorii i kombinowanie samej z dietą (dobieranie makro i mikroskładników, urozmaicanie potraw…)
Dla kobiety, która chce mieć BEZPIECZNĄ DIETĘ i zdroworozsądkowo zadbać o siebie
Dla kobiety zdrowej oraz takżei zaburzeniami metabolicznymi i niektórymi jednostkami chorobowymi. (np. nadciśnienie, insulinooporność, otyłość, dna moczanowa, PCO… nie wiesz czy możesz stosować jadłospis w Twojej chorobie? Napisz do mnie) Zazwyczaj jednak sugeruję, aby osoby ze schorzeniami zgłaszały się indywidualnie na konsultacje, ponieważ gotowy jadłospis może być niewystarczający do łagodzenia objawów choroby.
Dlaczego 1500 kcal? Ponieważ przyjmuje się, że standardowe zapotrzebowanie kobiety, to średnio 2000 kcal. Podczas redukcji zalecane jest obcięcie kalorii o 500, aby utrzymać ujemny bilans energetyczny i spalać zbędny tłuszczyk.
Czy dieta na pewno mi pomoże w odchudzaniu? Powinna i 99% kobiet ma efekty. Pamiętaj jednak, aby pić dużą ilość wody minimum 1,5l dziennie i zażywać codziennie ruch minimum 30minut. Może wystąpić sytuacja, w której okaże się, że Twój metabolizm jest słabszy niż zakładasz i wtedy należałoby chwilowo obciąć więcej kalorii lub więcej się ruszać, a potem znów wskoczyć na dietę 1500 (jeśli masz wątpliwości, to możesz umówić się na konsultację).
Jak długo stosować taką dietę? Wiele zależy od tego czy się ruszasz na co dzień. Jeśli jesteś osobą o trybie życia raczej siedzącym, to taką dietę możesz stosować cały czas. Jeśli jesteś osobą, która chce z czasem zwiększać intensywność ruchu, to systematycznie należy zwiększać ilość kalorii np co dwa – trzy miesiące (kwestia indywidualna, którą również omawiam na konsultacjach dietetycznych)
Co otrzymasz w jadłospisie?
Listę zakupów
Proste potrawy
Produkty, które sprzyjają regeneracji skóry, przeciwzmarszczkowo oraz wzmacniają odporność kobiet.
Podwyższona ilość białka przyspieszy metabolizm, czyli szybciej spalisz tkankę tłuszczową oraz zregenerujesz się po treningu.
Duża ilość błonnika – poprawa perystaltyki jelit, ochrona i odnowa mikrobioty jelitowej, działanie profilaktyczne w wielu chorobach w tym autoimmunologicznych.
Sycące posiłki
Zachowana forma postu przerywanego – ostatni posiłek to obiadokolacja o godzinie 17:30
4 posiłki dziennie
Zobacz na zdjęciach efekty stosowania moich jadłospisów!
